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残業中のご飯の選び方5選「空腹で集中できない」を解消します

残業中のご飯はどうする? 空腹対策3選と食べ物の選び方5選

残業中におなかがすいて困る

残業してるときにお菓子ばかり食べてしまう

残業中に何を食べていいのかわからな

そんな悩みを解決します。

結論:仕事中でも食べやすく、栄養価が高い「プロテインバー」をデスクに常備しておく

残業中におなかがすくと集中力が無くなり、仕事も進みませんよね?

仕事が進まないと結局次の日も、また次の日も残業に・・・・・。

この記事を読んで適切な残業中の食事をとって仕事を早く終わらせましょう!

この記事では仕事中でも食べやすく、デスクに常備しておけるご飯を紹介します

この記事では

・残業中のご飯はデスクに常備しておけるものを

・残業中のご飯はデスクで食べられる手軽なものを

・残業中のご飯は栄養価が高いものを

・残業中のご飯にオススメのプロテインバー

を紹介します

私は22時ごろまで残業することもありますが、プロテインバーを食べることにより、集中力を切らさず仕事ができています。

残業中のご飯はデスクに常備しておけるものを

デスクの引き出しの写真

残業は突然やってくるからご飯が準備できないですよね

だからといってデスクの引き出しにお菓子ばかり入れていてはダメです

あなたはそのお菓子を食べて空腹が収まったことありますか?

理由は後程述べますが、お菓子を食べても空腹は収まりません。

残業が事前にわかればコンビニでおにぎりを買っておくんですけどね。

事前にわからないから残業なんですよね。

残業中のご飯はデスクに常備しておけるものを選びましょう

残業中のご飯はデスクで食べられる手軽なものを

デスクで監視されている写真

周りの目が合って事務所でご飯を食べづらい

そのお気持ちわかります

一人だけ席を立って休憩室でカップラーメン作るわけにもいかないですよね

席を長時間離れられるなら残業なんてしていないわけで。

また匂いのするものを食べるわけにもいかないですよね

デスクで食べるのには下記のポイントを気を付けましょう

プロテインバーの選び方

・音が出ない(カリカリ、サクサク)

・匂いがしない

・粉やクリスプがぽろぽろ落ちない

・簡単にかみ切れる

・口の周りが汚れない

残業中のご飯は栄養価が高いものを

栄養価の写真

カロリーが高いものを食べるだけではダメです!

たとえば、菓子パン1個におにぎり1個を食べるとして、それだけで600キロカロリー。

メロンパンとかになれば800キロカロリーくらいいくものもある。

しかし、すぐお腹がすいてしまった……そんな経験はありませんか?

カロリーだけをとってもダメなんです。

 

なぜ空腹を感じるのかというと、前の食事から時間がたち、血糖値が下がること、というのは一般的です。

ただ、食事をすれば血糖値は上がるんですが、米や麺、パンなど炭水化物を多く含む食材や、お菓子など糖を多く含む食品は急激に血糖値が上がります。

その分、急激に血糖値が下がりやすいんです。

そうすると、“食べているのに”、“空腹ではないはずなのに”、低血糖状態になり、手が震えたりめまいがおきることもある。

 

空腹感を解消するにはバランスよい栄養価を取らないといけません

偏り方にもいろいろあると思いますが、たんぱく質不足で起きる空腹感というのは非常に多いです

残業中のご飯にオススメのプロテインバー

オフィスの写真

残業中のご飯のポイントは

・残業中のご飯はデスクに常備しておけるものを

・残業中のご飯はデスクで食べられる手軽なものを

・残業中のご飯は栄養価が高いものを

でした。

これらの条件を満たすプロテインバーをご紹介します。

プロテインバーの選び方は

プロテインバーの選び方

・音が出ない(カリカリ、サクサク)

・匂いがしない

・粉やクリスプがぽろぽろ落ちない

・簡単にかみ切れる

・口の周りが汚れない

です。下ではこれらの条件を満たした商品を紹介します。

手軽に入手できるプロテインバー

カロリーメイト

「大塚製薬 カロリーメイト ブロック フルーツ味 4本入り」は、11種類のビタミンをはじめ、6種類のミネラル、タンパク質、脂質、糖質を含んだバランス栄養食品。

保存性が高く、持ち運びにも便利なので、いつでもどこでも、手軽に必要な5大栄養素をとることができます。

ブロックは1本100Kcalとカロリー計算が簡単で、ダイエット時やスポーツ時にも便利。

個人的な意見ですが、フルーツ味が大好きです。

食べ終わった後に口の中がネットリ(?)しない。

パッケージも昔から変わらないですが、おしゃれ。

ネットで買うのもいいですが、近所のドラッグストアで安い時にまとめ買いするのがおすすめですね。

1本満足バー

「アサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ 」は、日中の活動やスポーツ後をサポートするバータイプのチョコレートバー。

レーズンがほどよいアクセントになった、カカオの香るミルクチョコタイプです。

パフが多めの、噛みごたえのあるザクッとした食感が満足感をアップ。

また、スポーツ時にもうれしいプロテインは15g、そのほか5種のビタミン・9種の必須アミノ酸が配合されています。

本格チョコレートを使用し、プロテイン入りとは思えないおいしさを実現。

1本満足バーのシリーズは味が美味しくて気に入っています。

バナナ系なんかも鉄板です。

SOY-JOY

小麦粉を使用せず大豆を粉にした生地にさまざまな素材を加えて焼き上げた新しいタイプの高タンパクな栄養食品です。

植物性タンパク質や大豆イソフラボンなど、素材由来の栄養をおいしくスマートに摂る事が可能に。

味にクセがありますが、栄養面を考えたらSOY-JOYに軍配が上がります。

種類が多いのも魅力。

さらに栄養価が高く味が美味しいプロテインバー

Amazonや楽天では手に入りにくい商品ですが、FITNESSの本場アメリカでは多くの素晴らしい商品があります。

iHerbではそんな商品を買うことができます

California Gold Nutrition バラエティーパックスナックバー 12本 各40 g

兎に角おいしい!!そしてひと箱買えばいろいろな味が楽しめるのもばらいてぃパックの魅力。

このシリーズ大好きなんです。安いのも魅力的。

髪切れるけどサクサク音がしないのでオフィスで食べるにはちょうどいいんです。

このシリーズのチョコ系の味は、良いチョコを使っているのではないかと考えています。

なにしろチョコがすごく旨い。

https://engineerwisemethod.com/entry/2019/12/17/132603

BSN プロテインクリスプ 塩味タフィープレッツェル 12本 各57g

これもおいしい。値段が高いだけあってとんでもない栄養価!

価格はそれなりに高いですが、味と栄養素は他の追随を許しません。

1本あたりのボリュームもかなりあるので元は取れます。

BSN プロテインクリスプシリーズは全種類食べましたが、塩味タフィープレッツェル味が最強でした。

Clif Bar エネルギーバー ホワイトチョコレートマカダミアナッツ 12本 各68 g

これもおいしい。ホワイトチョコとマカダミアのザクザク感がたまりません。

価格も抑えられていて、種類も多いため飽きずに色々な種類を買っていけるシリーズです。

まとめ

本記事の結論はこちらです。

結論:仕事中でも食べやすく、栄養価が高い「プロテインバー」をデスクに常備しておく

本記事では以下のポイントをご説明いたしました

・残業中のご飯はデスクに常備しておけるものを

・残業中のご飯はデスクで食べられる手軽なものを

・残業中のご飯は栄養価が高いものを

・残業中のご飯にオススメのプロテインバー